压力管理与健康的生活方式

作者：Cecile Van Enter 翻译：Nancy Chen

对我们大多数人来说，返校无疑带来了积极的体验，我们可以看到学生们所表现出来的兴奋的心情。最近几个月对每个人来说都很有压力，对我们的影响也可能比我们意识到的要大。城市绿洲学校社区希望确保我们的学生们、家长们和老师们都能在这返校的过渡中得到支持，我们也要确保持续地照顾好自己的身心。

在这返校的几周里，我们一些学生可能会因为封控和线上学习期间的经历感到不知所措和有压力。他们可能需要我们的支持和鼓励，帮助他们管理时间和压力情绪，这样他们才能发挥并发展出他们最好的能力。

管理压力情绪

当孩子们感受到周围有积极且关爱他们的大人支持他们、鼓励他们时，他们可以在生活中的任何领域都做得更好。很多研究证实了儿童在童年时期处于高压状态会导致不良的学业表现、社交关系和健康状况。能够使孩子们学习和健康都取得进步的最佳环境，就是让他们感到安全、支持和放松。尽管有些压力是必要的，比如你在一场大型考试或重要的体育比赛前所感受到的压力，但孩子们总是需要身边的大人给予他们支持，以保持他们积极的心态和行为的动力。作为大人，我们需要帮助我们的孩子管理他们的压力水平，制定一个兼顾各个方面的时间表。 

以下是一些孩子和大人们都可以采用的管理压力情绪的方法：

明智地使用电子产品。

根据美国儿童和青少年精神病学会（ACCAP）的观点，6岁及以上儿童每天的屏幕使用时间不应该超过两个小时。屏幕使用时间应该是有所限制和有条理的，不能干扰到其他活动，如睡眠、饮食、体育活动和社交活动。ACCAP还建议：

·       在家庭就餐和外出时，关闭所有屏幕。

·        了解并使用家长监控的办法。

·         避免利用屏幕作为安抚、照顾和制止孩子发脾气的工具。

·         在睡觉之前30-60分钟，关掉屏幕或者把电子产品拿到卧室外。

屏幕使用时间

无条理地使用

·          一天超过3小时

·         使用时缺乏监管

·         把电子产品当作照顾孩子的“保姆”

·         被动观看屏幕

·          在就餐时使用

·         没有儿童锁

有条理地使用

·          一天最多使用1小时

·         规定好使用原则和限制时间

·         父母介入

·        沟通和参与

·         在餐桌上不使用屏幕

·         有教育意义的内容

通过正念管理压力情绪。

在压力事件发生时如何应对是所有孩子们都需要学习的重要方法。有时候我们无法控制生活中出现的情况，例如线上学习和封控，但是我们可以控制我们自己如何应对这些情况。孩子们需要学习应对压力并且管理自己情绪的活动和方法。正念就是一种我们可以用来觉察我们的身体、情绪和当下周围环境的方法。正念已经被证实可以帮助减少压力、焦虑和抑郁，同时有助于提高专注力和注意力。这些正念活动只有在关心孩子和支持孩子的大人帮助之下才能产生最好的效果，所以我们鼓励父母和孩子们一起进行这些有趣且静心的活动。

户外正念活动

·       园艺

·       散步

·        吹泡泡

·        观赏动物

·        看云彩

·         玩寻宝游戏

·         正念呼吸

·         用粉笔画画

·         在树下阅读

·         光着脚走路